Отлично! Мы рады, что у вас получилось пройти первый день марафона.

Прочитайте небольшую инструкцию, чтобы знать, что вам пригодится во время марафона https://hyls.ru/start

МЯСО: нут+кукуруза, нут+рис (бурый, черный, красный), рис+чечевица /горох/маш, дикий рис+брокколи/цветная, брюссельская капуста, гречка+ фасоль (красная, белая, чёрная, солдатик), морковь+ любая фасоль, киноа, полба, орехи (обязательно замачивать на ночь и промывать перед едой. Грецкий, миндаль, пекан, фундук, бразильский, арахис), тофу, гречневая лапша, фунчоза (гороховая), макароны из полбы.

Зелень культурная (салаты, укроп, петрушка, кинза, базилик, сельдерей, щавель, руккола) дикоросы: крапива, лебеда, мокрец, кислица, одуванчик, сныть, подорожник.

Специи: шамбала (молотая), пажитник, имбирь, куркума, зира, асафетида, чили, гарам масала, самбар масала, хмели-сунели, кориандр, барбарис.

ПТИЦА: амарант, толокно, цельнозерновые крупы: полба, ячмень, пшеница, рожь, зелёная гречка (можно в пророщенном виде); шпинат, зелёные листовые овощи, ламинария, фукус, зеленый горошек, спаржевая фасоль.

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ: семена: лен (белый, коричневый), чиа, кунжут (белый, чёрный, коричневый), тыквенные семечки, конопляные семечки, семена мака; масла: кунжутное, льняное, конопляное; орехи кешью (замачивать на 30 мин перед едой), кедровый орех; водоросли: ламинария, фукус, вакаме, нори, спирулина, хлорелла.

ЯЙЦА: мягкие и рассольные сыры (адыгейский, фета, брынза, сулугуни, мацарела), растительное молоко (овсяное, соевое, маковое, миндальное, тыквенное, кокосовое); оливки и оливковое масло extra virgin; подсолнечные семечки (замачивать на ночь и промывать перед едой); авокадо; сливочное масло, масло гхи.

Специи: чёрная соль, чанки-чат,

ЛУК,ЧЕСНОК: асафетида, сельдерей, имбирь, чили+гвоздика, куркума, орегано, базилик, хрен, редис, редька

ЧАЙ, КОФЕ: цикорий, ферментированный иван-чай, каркаде, хвойный экстракт, травяные чаи (мята, малина, чабрец, роза, душица, ромашка...), пряные чаи (имбирный, с фенхелем, специи для масала-чая), настои шиповника, калины, рябины (красной, черноплодной), боярышника, морсы, компоты из сухофруктов, какао из кэроба. Энергетические чаи (слабозаваренные и в первой половине дня): элеутерококк, эхинацея, лимонник, золотой корень, саган-дайля.

Специи: кардамон, корица, перец кубеба, фенхель, бадьян.

САХАР: мед, сухофрукты (шелковица, изюм, финики, урюк и курага, чернослив, груша), сироп топинамбура, виноградный, финиковый, пекмезы, кокосовый сахар, стевия (листья, стевиозид).

Ваше имя

Ваше имя

Имя
Прогресс

Имя
Прогресс

Ваше имя